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穿上高跟鞋的陳喬恩是真的美,可看了她的腳,我枯了…

來源:海報時尚網 發布時間:2019-03-14 17:20:00 查看原文
前兩天陳喬恩前往巴黎參加了時裝周,在此期間她的微博曬出了一雙超細的高跟鞋,并配文表示佩服女人可以穿很細的高跟鞋還能保持微笑看秀拍照之類的,海豹君覺得恐怕很多女生都是可以體會到這種帶著痛苦的幸福吧!

陳喬恩私照


前兩天陳喬恩前往巴黎參加了時裝周,在此期間她的微博曬出了一雙超細的高跟鞋,并配文表示佩服女人 (以及自己) 可以穿很細的高跟鞋還能保持微笑看秀拍照之類的……海豹君覺得恐怕很多女生都是可以體會到這種帶著痛苦的幸福吧!


陳喬恩私照


高跟鞋可以說是女明星們的修長利器了,只要踩上高跟鞋完美氣場+好看腿形你全有了。在全身照中的陳喬恩腿部纖細直,完美展現啥叫“女明星的腿”。


陳喬恩私照


只不過她的這雙目測有15公分的真的讓人看著瑟瑟發抖,雖然穿起來真的是很美很漂亮,但是這背后的付出還是很有代價的,不的不說每個穿高跟鞋的女孩子都值得佩服!


陳喬恩私照


我們都知道高跟鞋會使腿形變得更纖細,但穿高跟鞋站立行走卻會對足部產生異常壓力,長期積累會帶來更大的不穩定。


高跟鞋


然而即便如此,高跟鞋仍然是女人們的必需品,與其爭辯是不是該穿高跟鞋,不如先來全面地了解一下“走路”這件事。


足部


人是用腳趾走路的

走路時需要用到的關節有髖關節 (紫色) ,膝關節 (紅色) ,踝關節 (綠色) ,大腳趾 (藍色) 。走路的完整過程是從腳踝接觸地面,膝關節彎曲,大腳趾踩地彎曲,髖關節伸直,直到大拇指離地,以此完成整個走路過程。


高跟鞋



大腳趾讓腿增加了一個在行走全過程中都有效的關節,這樣可以在一定程度讓動作更加靈活,在保證穩定性的情況下身體可以做出更大幅度的彎曲,側傾和扭轉。


陳喬恩私照


讓腳趾參與行走奔跑的活動,通過改變腳掌和腳趾的夾角,就可以輕松把腳跟提起來;同時因為足弓和足底筋膜的存在,當腳跟抬起來的時候,還能維持足夠的穩定性。


陳喬恩私照



穿高跟鞋走路會帶來哪些改變?

相對于穿平底鞋,穿高跟鞋走路就不再是我們早已習慣的腳趾走路方式了。穿著高跟鞋類似持續踮著腳走路,相當于人為的“架空”足底筋膜的發力,被拉長的足底筋膜使足弓高度減少,有的跟很細的高跟鞋會使后跟時不夠穩定,高跟鞋收緊的鞋尖會使大腳趾無法接觸地面來發力,受力往往集中在前腳掌腳趾根部。


高跟鞋


從這種程度上來看,高跟鞋可以說是很“反人類”的設計了,由此帶來的危害你心里也要有點數。


對足部的危害

當你穿著高跟鞋站立和行走時,重量會集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭處,同時,這些腳趾還受到鞋尖的擠壓,所以就會出現雞眼,跖骨之間還會形成神經瘤,從而出現頑固而反復的疼痛癥狀。如果長期穿著高跟鞋,還會引致足部肌肉無力而形成扁平足、拇囊炎、錘狀趾等一系列疾患。


GIF


對踝關節和膝關節的危害

穿著高跟鞋行走時,由于膝關節和踝關節的活動度受到一定影響和受力不均勻,比穿平底鞋更易發生踝關節扭傷;膝關節負荷壓力明顯增加,所以使退行性骨關節病提前發生。


足部



對腰椎的危害

人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲,正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關節、韌帶和肌肉等多重結構共同維系,起到平衡、穩定和緩沖震蕩等重要生理作用。


高跟鞋


任何原因導致脊柱整體失衡,都會引起腰部的病痛。穿上高跟鞋后,骨盆會向前傾,重力線前移。為了維持穩定,勢必采取挺胸、翹臀和腰向后伸等姿勢重新建立平衡,女性的曲線美因此得到了最佳展示。但在這美麗的背后,整個脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續的腰椎后伸,使腰肌長期處于緊張收縮的狀態而出現腰肌勞損。


陳喬恩私照


然而……

海豹君知道說了上面這么多,女孩子的高跟鞋該穿還是會穿的!因此,為了更好更長久地穿高跟鞋,接下來的足部+小腿的保養你們可要收好了!


足部鍛煉


腳部護理



腳趾伸展

坐在椅背上,雙腳平放在地板上。

選擇一只腳,將其放在對面的大腿上。

用一只手抓住你的腳趾,然后將它們拉向腳踝,直到你感覺到腳底和腳后跟的伸展。

在伸展期間用另一只手按摩足弓。保持10秒鐘。

每只腳重復10次。


腳部護理


大腳趾伸展

坐在椅背上,雙腳平放在地板上。

選擇一只腳,將其放在對面的大腿上。

輕輕地用手指向上,向下伸展你的大腳趾,并遠離其他腳趾。在每個方向上保持伸展五秒鐘。

每個方向重復10次。

用相反的腳重復一遍。


腳部護理


腳趾抬起,指向和卷曲

坐在椅背上,雙腳平放在地板上。

保持腳趾平放在地面上并抬高腳跟,直到只有腳和腳趾接觸地面。等待五秒鐘。

指出你的腳趾,只有你的大腳趾和第二腳趾的兩端接觸地面。等待五秒鐘。

保持腳跟離地,并將腳趾向下滾動,使腳趾頂部接觸地面。等待五秒鐘。

重復每個位置10次。


陳喬恩私照


腳趾卷曲

把一條長方形小毛巾放在面前的地上,毛巾短邊朝向自己;

把一只腳的腳趾放在毛巾的短邊上。用腳趾抓取毛巾,把它拉向自己。重復5次;

如果想增加難度,可以在毛巾上放上重物。


陳喬恩私照


足底按摩

松懈足底筋膜、按摩足底以及鍛煉足底肌群,能很好地減輕穿高跟鞋帶來的弊端。經常做足部按摩,可以舒緩韌帶壓力,還能促進血液循環,減輕足部及腿部的疼痛。


腳部護理



網球、高爾夫球或汽水瓶來做足底按摩工具

將球置于足底酸痛處,盡量保持腳跟觸地,身體重量下沉,深呼吸30秒~1分鐘

讓球在酸痛處左右滾動,持續1~2分鐘;

從腳跟到腳趾,將網球前后滾動1~2分鐘,換另一只腳。


高跟鞋



跟腱牽拉舒緩保健操

坐在椅子上,雙腿分開,腳平放地面,腳跟提起5秒鐘,然后還原;腳尖翹起來5秒鐘,感覺到跟腱慢慢被拉伸,重復做10次。法。


陳喬恩私照


拉伸緊繃小腿

下犬式

雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。


陳喬恩私照


伸展半橋式

從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。


陳喬恩私照


側身展式

從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。


高跟鞋



還有哪些需要注意的?


1.穿高跟鞋時,可在前腳掌或腳跟等受壓處墊個軟墊,減小腳底所承受的壓力。



2.在上下班路上,站立或走路時多做腳趾抓地的動作,或是在站立時向上垂直踮腳,每次可重復10次。


高跟鞋


3.走路時腳跟一定要不時向后移,要給腳趾一定的活動空間,哪怕是很小的。


4.休息時可以把腳尖翹起,放松并活動一下小腿。


5.盡量選擇跟高在3cm左右的粗跟高跟鞋。人體工程學研究表明,鞋跟在3厘米左右對身體傷害最小。但是一旦超過6厘米,腳踝和膝蓋的負擔會非常大,如果鞋跟超過10厘米,那么無論是站立或者走路,腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會很不舒服。


今天的科普就到這里

祝每個對高跟鞋都“永不妥鞋”的小仙女們能夠又美又舒服!

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